Estabeleça Limites Saudáveis no Trabalho

Compreenda e estabeleça limites saudáveis ​​no trabalho, para que possa reduzir sua exaustão mental!

A principio, sair da zona de conforto se tornou um dos mantras mais comuns dos últimos anos.

Seja no trabalho ou na vida, esta é sem dúvida uma boa prática para ampliar conhecimentos e potencializar forças.

Contudo, em alguns casos, os limites e a capacidade de estabelecer e respeitar esses limites podem evitar consequências muito negativas.

Por exemplo, existem limites necessários para cuidar da sua saúde mental no trabalho e é especialmente importante aprender a colocar esses limites em prática, se você for novo no mundo do trabalho.

Definir limites no trabalho é crucial para prevenir o esgotamento, controlar o estresse e garantir que o trabalho e a vida doméstica sejam duas coisas distintas.

No trabalho, as restrições ajudam a proteger-nos e a salvaguardar o nosso bem-estar, permitindo-nos, assim, dar o nosso melhor.

Estabeleça limites saudáveis ​​no trabalho e viva bem!

Infelizmente, os funcionários hoje precisam fazer mais, com menos recursos e pessoas.

Hoje, gerenciar uma carga de trabalho excessiva e a pressão para entregar resultados pode ser muito estressante.

De acordo com uma pesquisa do Fórum para o Futuro, o esgotamento devido ao estresse no local de trabalho está aumentando.

Cerca de 42% dos trabalhadores inquiridos em 7 países (EUA, Reino Unido, França, Japão, Alemanha, Austrália e Brasil) afirma sofrer de esgotamento.

A Organização Mundial da Saúde define esta condição como falta de energia e sentimentos negativos.

Dois grupos estão particularmente em risco: mulheres e trabalhadores com menos de 30 anos.

Causas do esgotamento mental no trabalho

O estresse crônico pode levar a sérios problemas de saúde, tais como:

•  Hipertensão;
• Comprometimento da função imunológica;
• Doenças cardíacas;
• Problemas gastrointestinais;
• Diabetes e até câncer.

A isso devemos acrescentar transtornos mentais como depressão, ansiedade ou insônia.

Além disso, o estresse pode impactar negativamente a concentração, a tomada de decisões, a criatividade e o desempenho.

Atualmente, as tecnologias digitais confundem os limites entre o trabalho e a vida privada.

Resultando em algumas consequências positivas, como maior flexibilidade e opções alargadas de teletrabalho, mas também consequências negativas.

Por exemplo, uma intrusão no espaço privado, seja física ou temporal. Com programas como Slack, Teams, Zoom e muito mais, você pode ficar conectado facilmente no final do dia.

É igualmente fácil para chefes e colegas enviarem mensagens fora do horário de trabalho.

Mas, o estresse de ser constantemente bombardeado com informações, realizar multitarefas e estar de plantão 24 horas por dia pode ser considerável.

Sendo assim, mesmo durante as férias, pode ser difícil desligar-se completamente do trabalho.

Essa incapacidade de relaxar faz com que o estresse, a ansiedade e a depressão sejam os motivos pelos quais uma em cada cinco pessoas consulta um médico.

Portanto, estabelecer limites claros ajuda a eliminar interpretações vagas das regras, que deixam muito espaço para quem pensa que pode tirar vantagem.

Como estabelecer limites para manter a saúde emocional

Os limites devem ser vistos como um elemento valioso para se proteger e promover uma cultura de trabalho positiva.

No entanto, muitas vezes é mais fácil falar do que fazer…

Primeiro, os funcionários devem compreender as suas limitações com base nas suas próprias prioridades e valores.

Em seguida, você precisa realizar uma espécie de auditoria interna, prestando atenção em quando você se sente estressado, irritado ou frustrado.

Muitas vezes, esses são sinais de alerta de que é hora de estabelecer limites.

Então você tem que resolver esse problema com seu superior.

Estabeleça limites saudáveis ​​no trabalho

Inicialmente, você pode começar falando sobre isso de uma forma positiva.

Em vez de dizer que não responderá aos e-mails depois das 18h, porque isso não está no seu contrato, você poderia dizer:

“Dei tudo que tinha no trabalho e tive que me desligar quando voltei do escritório”. Pois, não tinha mais a energia necessária…

Mesmo que você cumpra os limites recomendados, você pode tentar ser flexível e encontrar alternativas.

Por exemplo, sugira á colegas ou outras pessoas que possam ser adequadas para um projeto específico, e que tenham mais tempo para trabalhar nele.

Entretanto, depois que as limitações forem identificadas, comunicadas e aceitas, você deverá aprender a respeitá-las.

Ou seja, você não pode dizer que não deseja receber comunicações na hora do almoço e depois enviar uma série de e-mails ou mensagens, durante a hora do almoço.

Para serem eficazes, os limites devem ser claros e inequívocos. Primeiro, respeitá-los é mais difícil do que construí-los, mas é absolutamente vital para a saúde.

Além disso, permitir demasiadas exceções pode enfraquecer a eficácia das restrições estabelecidas.

Pois, já se foi o tempo em que o horário comercial estendido, responder e-mails no meio da noite e estar “de plantão” eram vistos como sinais de um trabalho bem executado.

Afinal, todos têm direito ao desligamento e ao descanso, até porque só assim é possível recarregar as energias e poder entregar melhores resultados e desempenho.

Em suma, é conveniente para todos, trabalhadores e empresa que seja estabelecido limites, para que tenham mais qualidade de vida.